Lekker gezond de zomer door?!

Wil jij lekker gezond jouw zomer (vakantie) doorkomen? Ja, natuurlijk!, zal je zeggen.
Weet je waar jij dan op kunt letten? Op je vezelinname.
Vezels zijn namelijk superbelangrijk voor gezonde darmen. En, als je darmen gezond zijn, voel jij je energiek en fit. Dat is altijd fijn maar geldt zeker ook in je welverdiende vakantie.

Vezels zijn er in verschillende soorten en maten, met ieder een eigen effect op je lichaam. Je buik heeft al deze verschillende soorten nodig. Vezels geven je ook een verzadigd gevoel na het eten en dat is handig. Dat voorkomt dat je snel weer (snoep) trek krijgt.

Vezels zitten veel in groenten, fruit, volkoren producten en in bonen, bijvoorbeeld kidneybonen en kikkererwtjes.

Hoe kom jij aan je vakantievezels?

  • Wissel je croissantje in voor een volkoren broodje. Eet je kwark of yoghurt? Voeg een paar lepels volkoren muesli zonder suiker toe. Of strooi er wat zonnebloempitjes over. Vergeet niet een lekker stuk fruit bij je ontbijt te eten.
  • Barbecueën? Begin met de groente! Je hebt lekker veel te kauwen, je raakt goed verzadigd en krijgt veel vezels binnen. Of staat er een maaltijdsalade van koude pasta op het menu? Kies dan voor volkoren pasta. Net zo lekker en veel gezonder door de vezels.
  • Het toetje hoeft geen ijs te zijn. Een fruitsalade geeft je vezels en vitamines én smaakt heerlijk zoet. Ook krijg je daarmee nog wat extra vocht binnen.

Want, ook met water maak jij je darmen blij, drink totaal zo’n 2 liter p/dag.

Wil je het vakantiefeest compleet maken voor je darmen?
Ga dan elke dag buiten iets ondernemen. Dan kan wandelen zijn, of fietsen, of zwemmen, of vliegeren, of suppen, of volleyballen,….. of,…..of! Bedenk jij het maar, kies wat je leukt vindt.

Wil je meer weten over je darmen? Kijk dan op de site van de Maag-Lever-Darm Stichting www.mlds.nl of bel mij!

 

Menu